5 วิธีป้องกันอาการหลับในเมื่อต้องขับรถนาน
5 วิธีป้องกันอาการหลับในเมื่อต้องขับรถนาน

ในหลายเทศกาลเชื่อว่าใครหลายคนจำเป็นต้องขับรถข้ามจังหวัดเพื่อกลับไปหาครอบครัวทั้งเทศกาลสงกรานต์ หรือจะเป็นช่วงปีใหม่ เป็นต้น ในช่วงเวลาดังกล่าวจึงเป็นช่วงที่มีความเสี่ยงเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนน และหนึ่งในสาเหตุของการเกิดเรื่องร้ายเหล่านั้นคงหนีไม่พ้น “อาการหลับใน”  ที่เราสามารถป้องกันได้แต่เนิ่น ๆ หากรู้วิธี

 

อาการเหล่านี้คือสัญญาณว่าคุณกำลังจะหลับใน

 

“การหลับใน” เป็นสภาวะการความสับสนระหว่างการหลับ และการตื่น ซึ่งจะเกิดขึ้นอย่างเฉียบพลันเพียง 1 ถึง 2 วินาทีในแต่ละครั้ง หากคุณกำลังขับรถแล้วรู้สึกว่ามีอาการเหล่านี้นั่นถือว่าเป็นอาการอันตราย และเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนได้

 

  • กะพริบตาถี่ขึ้น แต่ลืมตาลำบาก
     
  • ไม่ค่อยมีสมาธิ รู้สึกกระวนกระวายใจ
     
  • จำเส้นทางที่เพิ่งขับผ่านมาไม่ได้
     
  • หาวบ่อยในเวลาใกล้เคียงกัน
     
  • รู้สึกกระวนกระวายใจ
     
  • เริ่มไม่สังเกตสัญญาณจราจร

 

โดยสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการหลับในนั้นมักเกิดจากปัญหาของการนอน ได้แก่ การอดนอน นอนไม่เป็นเวลา เปลี่ยนแปลงเวลานอนบ่อย รวมถึงมาจากกรรมพันธุ์ เป็นต้น

 

วิธีป้องกันหลับใน

 

ไม่อยากเสี่ยงหลับในต้องทำอย่างไร

 

  1. เมื่อรู้ตัวว่าต้องออกเดินทางให้วางเวลานอนล่วงหน้าให้ได้ 7-8 ชั่วโมง ประมาณ 2-3 วันก่อนออกเดินทาง
     
  2. ควรเข้านอนให้เป็นเวลา และตรงเวลาทุกวัน สำหรับเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือ 4 ทุ่มถึงเที่ยงคืน
     
  3. ก่อนเดินทางไม่ควรกินอาหารมากจนเกินไป เพราะจะทำให้ง่วง และไม่ควรทานยาที่มีฤทธิ์ทำให้ง่วง
     
  4. งดดื่มเครื่องดื่มที่ทำให้นอนหลับไม่สนิทก่อนออกเดินทาง 2-3 วัน เช่น เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนโดยเฉพาะกาแฟ
     
  5. เตรียมตัวดูเส้นทางก่อนออกเดินทางจริง เพื่อวางแผนหาจุดพักหากเกิดอาการง่วงระหว่างขับรถ

 

แต่หากพบว่าตนเองเกิดอาการหลับในจริง ๆ ให้หาจุดจอดพักรถเพื่องีบหลับประมาณ 30 นาที แต่ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ให้ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น หรือทานของเปรี้ยวจะสามารถช่วยได้ในระดับหนึ่ง

 

นอกจากการเตรียมตัวป้องกันอาการหลับในแล้ว การไม่ดื่มแอลกอฮอล์ และความมีสติระมัดระวังอยู่เสมอ ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องปฏิบัติเพื่อลดโอกาสเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนให้มากที่สุด