ปั่นจักรยานประโยชน์ต่อสุขภาพ และข้อควรระวัง
ปั่นจักรยานประโยชน์ต่อสุขภาพ และข้อควรระวัง

กิจกรรมยามว่างที่สนุกเพลิดเพลินไปกับการรับชมทัศนียภาพของสิ่งแวดล้อมต่าง ๆ และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ คือ การปั่นจักรยานนั่นเอง เป็นการออกกำลังกายประเภทแอโรบิกชนิดหนึ่ง สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย ร่วมกันเป็นหมู่คณะ หรือคนเดียวเพียงลำพังก็ได้ ใช้งบประมาณจำนวนน้อย หรือมาก ขึ้นอยู่กับกำลังจ่ายของแต่ละบุคคล ทั้งนี้ยังต้องตระหนักถึงข้อควรระวัง เพราะอาจเกิดอุบัติเหตุเป็นอันตรายได้

 

 

ปั่นจักรยานช่วยอะไร

 

  • เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ และกล้ามเนื้อ

 

  • กระตุ้นการทำงานของลำไส้ ช่วยให้ขับถ่ายสะดวก ลดอาการท้องผูก

 

  • ช่วยสร้างเซลล์ในสมองส่วนความจำ ป้องกันความจำเสื่อม

 

  • ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น สามารถลดความดันในเลือด และไขมันในร่างกาย

 

  • สร้างคอลลาเจนในร่างกาย ใบหน้าจะดูสดใส อ่อนเยาว์

 

  • เกิดการหลั่งสาร Endorphins ช่วยผู้ป่วยไมเกรนลดความเจ็บปวดได้

 

  • สุขภาพจิตดีขึ้น นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

 

​​​​​​Cycling

 

 

ปั่นจักรยานลดน้ำหนัก

 

อย่างที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายนี้เป็นแบบคาร์ดิโอ แต่จะลดความเสี่ยงผลกระทบจากอาการบาดเจ็บที่หลัง เข่า เท้าได้ดีกว่าการวิ่ง ซึ่งมีวิธีการดังนี้

 

  • อบอุ่นร่างกาย

 

  • ปรับขนาดจักรยาน ให้เข้ากับท่านั่ง

 

  • ค่อย ๆ เพิ่มความเร็วในการปั่น

 

  • ควรใช้ความเร็วไม่ต่ำกว่า 25 กิโลเมตรต่อชั่วโมง สัปดาห์ละ 3-4 วัน ช่วยลดพลังงานได้ 300 กิโลแคลอรี่

 

 

ปั่นจักรยานอยู่กับที่

 

ในช่วงของการระบาดโควิด-19 ผู้คนในสังคมจะต้องกักตัวอยู่ในพื้นที่ และเวลาจำกัด ฟิตเนส สนามกีฬาถูกปิดชั่วคราว ออกไปไหนก็ไม่ได้ เครื่องออกกำลังกายในรูปแบบจักรยานเป็นที่นิยมกันมาก เพราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ และยังมีข้อดีมากกว่าการปั่นจักรยานแบบปกติ ได้แก่

 

  • เล่นได้ตลอดเวลา

 

  • ลดความกังวลเรื่องอุบัติเหตุ

 

  • ใช้ทักษะการทรงตัวน้อยกว่า

 

  • เหมาะสมสำหรับผู้ที่เพิ่งหายจากอาการบาดเจ็บ

 

 

Cycling

 

 

ข้อแนะนำในการปั่นจักรยาน

 

  • ควรสวมใส่เสื้อผ้า รองเท้าที่เหมาะสมสำหรับกีฬาจักรยาน

 

  • เลือกขนาด และประเภทจักรยานให้เหมาะสมกับร่างกาย

 

  • เรียนรู้อุปกรณ์ทุกชนิด และวิธีการปฏิบัติที่ถูกต้อง

 

  • สลับกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง เป็นต้น

 

  • หากมีอาการหน้ามืด เวียนศีรษะ เจ็บหน้าอก ควรหยุดพัก

 

  • ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อน

 

 

หากออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานให้ถูกวิธี จะไม่ทำให้น่อง หรือขาใหญ่ แต่จะช่วยให้กระชับได้สัดส่วน ลดไขมันที่ต้นขา อีกทั้งควรมีระยะห่างระหว่างการปั่น 10-20 เมตร เพื่อป้องกันเชื้อโรคจากการไอ จาม ตามละอองที่ฟุ้งกระจายอยู่ในอากาศ ความเสี่ยงที่จะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศจะลดลงถ้าเลือกเบาะที่กว้าง รองรับน้ำหนัก แรงกระแทกได้ดี

 

 

 


เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

 

 

เป็นความดันสูง-ต่ำควรทำอย่างไร

 

 

การออกกำลังกายฉบับคนเป็นโรคหัวใจ