CHAT

Home > Health Blog > Social Detox คืออะไร ทำไมเราต้องพักใจจากโลกโซเชียลบ้าง?

Social Detox คืออะไร ทำไมเราต้องพักใจจากโลกโซเชียลบ้าง?

26 Nov. 2025 • 19926 times

ณ ปัจจุบัน ในยุคที่หลายคนมักใช้เวลาอยู่กับหน้าจอทั้งวัน จนบางทีถูกเรียกว่า “สังคมก้มหน้า” เพราะไม่ว่าจะเป็นตอนเรียน ทำงาน หรือก่อนนอน โลกโซเชียลกลายเป็นสิ่งที่เราอยู่กับมันแทบจะตลอดเวลา แต่บางทีมันก็เป็นสิ่งที่คอยดึงความสนใจและพลังงานจากเราไปโดยไม่รู้ตัว ไม่ว่าจะเป็นการตามข่าวดราม่า, การเมือง, วิถีชีวิตผู้คน ฉะนั้น “Social Detox” จึงเป็นแนวคิดที่ได้รับความสนใจมากขึ้น โดยเฉพาะกับวัยเรียนและวัยทำงานที่ต้องเผชิญกับข้อมูลจำนวนมากในแต่ละวัน บทความนี้จะพาไปดูว่า Social Detox คืออะไร แล้วทำไมเราถึงควรพักใจจากโลกโซเชียลบ้าง

แนวคิด Social Detox หรือการพักใจจากโลกโซเชียลคืออะไร?

แนวคิด Social Detox

Social Detox คือการตั้งใจพักหรือการพยายามลด ละ เลิกโซเชียลมีเดียชั่วคราว เพื่อให้สมองและจิตใจที่ถูกบั่นทอนได้กลับมาเป็นปกติอีกครั้ง แต่ทั้งนี้การทำ Social Detox ก็ไม่ใช่การเลิกใช้โซเชียลทั้งหมด แต่เป็นเพียงการปรับพฤติกรรมการใช้งานให้เหมาะสมมากขึ้น เช่น การปิดแจ้งเตือนก่อนนอน, การกำหนดเวลาใช้งาน หรือเว้นพักการใช้งานเป็นช่วง ๆ เป็นต้น เพราะการเปิดรับข้อมูลในแต่ละวันมากไป โดยเฉพาะข่าวสารที่คอยกระตุ้นอารมณ์ จะยิ่งทำให้เกิดความเครียดและนอนไม่หลับโดยไม่รู้ตัวได้

แล้วทำไมเราถึงควรพักจากโลกโซเชียล?

ความเครียดและวิตกกังวลมากขึ้น: จากข่าวสารและคอนเทนต์ที่คอยกระตุ้นอารมณ์ของเรา

การเปรียบเทียบตัวเองกับบุคคลอื่นบนโลกโซเชียล: เมื่อเราเห็นภาพชีวิตที่สมบูรณ์แบบของบุคคลอื่น อาจเกิดการเปรียบเทียบตัวเองกับบุคคลนั้นจนเกิดภาวะเครียดและรู้สึกด้อยค่าตัวเองได้

นอนหลับยากและไม่สนิท: จากการเล่นมือถือก่อนนอนหรือเสียงแจ้งเตือนที่ดังตลอดคืน

วัยเรียนหรือวัยทำงาน: อาจพบเจอปัญหาจากโซเชียลที่ส่งผลให้สมาธิในการเรียนหรือทำงานลดลง

อาการทางกายจากการจ้องจอบ่อย เช่น ปวดตา ปวดคอ ปวดหลัง หรือเกิดความล้าทางจิตใจสะสม เป็นต้น

การบริโภคข่าวสารที่มากเกินไป: อาจทำให้เกิดภาวะเครียดเรื้อรังโดยไม่รู้ตัวได้

สัญญาณเตือนที่บอกว่าคุณกำลังติดโซเชียลมากเกินไป

ใช้มือถือเกิน 5-6 ชั่วโมงต่อวัน (ไม่นับการใช้เพื่อทำงาน)

เล่นมือถือตอนตื่นนอน

ต้องเช็กโซเชียลทันทีเมื่อตื่นนอน

อาจมีภาวะทางอารมณ์ขึ้นลงจากยอดไลก์หรือคอมเมนต์ที่คาดหวัง

เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นจนรู้สึกด้อยค่า

เล่นมือถือก่อนนอนจนนอนไม่หลับหรือนอนดึก

ไม่มีสมาธิในการทำงานหรือเรียน

รู้สึกเหงา เครียด หรือวิตกกังวลเมื่อไม่มีมือถืออยู่ใกล้ตัว

ประโยชน์ของการทำ Social Detox

ทำให้สมาธิดีขึ้น ส่งผลให้การเรียนหรือการทำงานมีประสิทธิภาพ

ลดความเครียดและวิตกกังวลจากสิ่งกระตุ้นในโซเชียล

ประสิทธิภาพการนอนดีขึ้น เพราะไม่มีแสงหน้าจอมารบกวนก่อนนอน

การปฏิสัมพันธ์กับผู้คนรอบข้างดีขึ้น

มีเวลาทำกิจกรรมอื่น เช่น อ่านหนังสือ, ออกกำลังกาย หรือการใช้เวลากับครอบครัว เป็นต้น

ลดอาการอ่อนล้าทางกายจากการจ้องหน้าจอทั้งวัน

ข้อควรระวังในการทำ Social Detox

เกิดอาการซึมเศร้า

นอนไม่หลับหลายวันติดต่อกัน

วิตกกังวลเมื่อหยุดใช้โซเชียล

อารมณ์ขึ้นลงผิดปกติจนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน

หากเกิดอาการเหล่านี้ขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เพื่อทำการประเมินอาการและรักษาอย่างเหมาะสม

Social Detox ควรทำกี่วันถึงจะเห็นผล?

ระยะเวลาที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับระดับการใช้งานของแต่ละบุคคล

24 ชั่วโมง: ช่วยลดสิ่งกระตุ้นจากโลกโซเชียลลง และสามารถผ่อนคลายตัวเองได้ในระดับหนึ่ง

หยุดเล่นโซเชียล3วัน

3 วัน: เริ่มเห็นผล เช่น สมาธิดีขึ้นและเริ่มชินกับพฤติกรรมที่ไม่หยิบมือถือขึ้นมาเล่นบ่อย

7-14 วัน: ความสมดุลทางด้านอามณ์ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

2-4 สัปดาห์: สำหรับผู้ที่ใช้งานมือถือหนักจนกระทบชีวิตประจำวัน

การทำ Social Detox ไม่จำเป็นต้องหายไปจากทุกช่องทาง อาจปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น การลดเวลา, การใช้โซเชียลอย่างมีสติ หรืองดเล่นมือถือก่อนนอน เป็นต้น ทั้งนี้ควรเข้าพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อปรึกษาถึงระยะเวลาที่เหมาะสมในการทำ Social Detox ร่วมด้วย

การปรับพฤติกรรมและลดการใช้โซเชียลตามแนวคิด Social Detox

กำหนดเวลาใช้งานให้ชัดเจน เช่น ก่อนเข้านอนจะไม่หยิบมือถือมาเล่น เป็นต้น

กำหนดเซฟโซนหรือพื้นที่ปลอดมือถือ เช่น ห้องนอน ห้องน้ำ โต๊ะอาหาร

ออกกำลังกาย

หากิจกรรมอย่างอื่นทำ เช่น ออกกำลังกาย, ทำสวน, ท่องเที่ยว

วางมือถือให้ไกลตัวในช่วงเวลาทำงานหรืออ่านหนังสือ

สังเกตอารมณ์ของตัวเองตอนใช้และตอนพักจากโซเชียลมีเดีย เพื่อประเมินอาการเบื้องต้น

ใช้โซเชียลอย่างมีสติ เลือกเสพสื่อที่มีประโยชน์กับตัวเอง

สรุปแล้วการทำ Social Detox คือการปล่อยให้ตัวเองได้ฟื้นฟูสุขภาพจิตและปรับชีวิตประจำวันให้กลับมาเป็นปกติอีกครั้ง ไม่จำเป็นต้องเลิกใช้โซเชียลไปตลอด แต่เป็นการปรับเพื่อให้เหมาะสมกับการใช้งานและมีสติในการเสพสื่อมากขึ้น

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

Social Addiction ส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจ